東阿信息港消息：管住嘴、邁開腿、零吸煙、多喝水、好心態、莫貪杯、睡眠足、別過累、樂助人、心靈美、家和睦、壽百歲。

 　　管住嘴，邁開腿，活不到90歲，那是你的錯 的消息引起大家議論，東阿信息港 www.vrcoke.com編輯部獲悉。

按：在2017年12月3日，第八屆長城國際健康論壇上，胡大一分享了自己的健康三字經：管住嘴、邁開腿、零吸煙、多喝水、好心態、莫貪杯、睡眠足、別過累、樂助人、心靈美、家和睦、壽百歲。兩千多年前，《黃帝內經》就有“上醫醫未病之病、中醫醫將病之病、下醫醫已病之病”的論述。胡大一的健康三字經就是從預防著手，防病于未然。

管住嘴，邁開腿，活不到90歲，那是你的錯 的消息引起大家議論，

論壇現場，胡大一的一句“九十活不過，那是你的錯；不到九十九，輕易不要走”，更是吸引了大家的興趣�；畹�90歲，聽起來是件了不起的事情，中國人均壽命才73歲。怎樣活到90歲，這位心血管病專家的健康三字經或許會讓你有所了解。

1、堅持日行百步

管住嘴，邁開腿，活不到90歲，那是你的錯 的消息引起大家議論，

十多年前，胡大一的健康也曽一度亮起紅燈，體重達到92公斤，腰圍110厘米�？崭寡�糖處于臨界值，餐后血糖升高；甘油三酯超標；還有脂肪肝。而現在胡大一的各項身體指標都正常了。訣竅是什么呢？就是合理膳食，堅持每天走一萬步。

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走路是運動的最好方式，不僅簡單經濟、而且是一種有氧運動。有氧運動是以提高身體耐力為目標的輕中強度持續性運動，在這種運動中，氧氣的供需保持著平衡。

關于運動，胡大一說，要記住“1、3、5、7”四個數字：每天至少運動1次；連續運動不少于30分鐘；每周確保運動5天；運動時的適宜心率為170。

關于運動強度，在行走過程中要達到微微氣喘但還能與同伴正常交談的程度，就是合適的中低運動強度。一點喘都沒有，強度太低；上氣不接下氣，不能與同伴正常交談，表示運動強度過大。如果稍一活動就氣喘吁吁，則表明心臟已經開始老化。

2、保持饑餓且少鹽

飲食最重要的前提是控制總量。沒有什么絕對可吃不可吃，多年來形成的飲食習慣不好改，但總量控制八分飽。胡大一說，過去自己對吃8分飽感到非常困難，因為食欲好，吃什么都很香，結果把身體搞壞了�，F在到餐桌，自己不想吃的堅決不吃，想吃的也留有余地。

每日食鹽不超過6克，少吃超市熟食，以免熱量、鹽等攝入超量。多吃蔬菜水果、五谷雜糧。少食用味精、蠔油、咸菜、醬油，多食用醋、蔥、蒜、芥末、辣椒，每天要保證飲水1200毫升。

對在外就餐的上班族，最需要健康飲食和健康環境。胡大一說：“不妨學學北京安貞醫院的心血管病專家馬長生教授，每次在食堂吃飯，都先倒一飯盒開水，所有的菜都涮涮再吃。”

3、一定要戒煙限酒

要想活到90歲，就不要吸煙。煙草中尼古丁已被證實是毒品。如果戒煙可降低36%的心腦血管死亡率，要知道，吃他汀類藥物才29%，吃阿司匹林才15%，算下來，戒煙防病治病最劃算。

酒要少喝，千萬別相信“買酒保健康”的商業廣告。對喜歡喝酒的人來說，男性每天1兩白酒，葡萄酒每天不超過2兩，啤酒每天不超過300毫升，女性減半。

4、四點感悟，平衡心態

1.要健康愉快地活著。人活著，都是在走過程，起點、終點誰都一樣，關鍵要健康、愉快。

2.抓緊時間做正確的事。比如做醫生的一定考慮病人的利益，公共健康的利益。

3.要為成功想辦法，不為失敗找借口。老怨天尤人過得也不愉快。

4.名利不一定重要，適可而止最成功�，F在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是適可而止。

運動加之健康的生活方式和心態，是健康長壽的主要原因。用胡大一的話總結說就是“人生百歲不容易，莫和自己過不去，勸君莫惜金縷衣，勸君珍惜健康時；人生得意須盡歡，莫待病了不過關；良言一句君需記：只要不被三字拖，不活一百也活九十多。”